Schultern-Nacken

Hier eine kleine Übungssequenz für den Schulter-Nacken-Bereich, die ohne weiteres in Alltagsbekleidung im Büro, in der Kaffeeküche, am Schreibtisch oder sonstewo praktiziert werden kann. 

Dass wir diesem Bereich unseres Körpers wahrscheinlich alle Thema haben, ist kaum verwunderlich: Wir sitzen an Bildschirm, kauern vor auf dem Schreibtisch liegenden Papieren, tippseln auf zu kleinen Laptoptastaturen. Wir haben viel zu tun, beißen die Zähne zusammen und uns durch, fixieren scharf das nächste Ziel ohne deswegen auch schon den nachfolgenden Punkt auf der To-Do-Liste aus den Augen zu verlieren. Und wahrscheinlich kennen wir die Enge und Beklemmung, dieses leicht Geduckte, das sich dann auf unsere Stimmung und Wahrnehmung auswirkt …

Das Motto einer Stunde, die Schultern-Nacken zum Thema hat, wäre daher zum Beispiel „Sich-aufrichten und umsehen“, „Gähnen, strecken, räkeln“ oder auch „Sich Raum schaffen“ usw. 

Ein Aspekt unserer eingefalteten Körperhaltung ist ja leider auch oft, dass wir das Gespür für den mit unsere Armlänge bemessenen Körperraum verlieren und vieles zu nahe an uns heranlassen. Vielleicht sind unsere Verspannungen dann auch eine Art Selbstschutz? Ein Panzer, den wir uns zugelegt haben, bevor es zu tief und wirklich ans Eingemachte geht? Wie dem auch sei: hier ein paar Übungen:

Göttin-Löwengesicht: Entspannung von Kiefer, Zungen und Nacken

Schulter hochziehen und Schulterblätter sinken lassen

Adlerarme

Berghaltung: Fußsohle - Scheitel- Schulter - Fingerspitzen

Armdehnen

Armwippen

Kobra

Hugasana

Klotz stehen

seitl. Nackendehnung

Gesichtsmassage

Im Video zeige ich die Übungen in ziemlich schneller Reihenfolge. Ihr könnt sie natürlich in eurer eigenen Geschwindigkeit praktizieren.